g bialka

Solaros, przeczytałem Twojego posta o wychodzeniu z redukcji i wchodzeniu na masę (http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Dsolaros%2FBeast_Mode_ON_v2-t1033576-s8.html) i chciałbym obrać mniej więcej taką drogę jak opisałeś. Tyle że ostatnio robiłem bardziej rekomp, a nie redukcję i średnio jadłem mniej więcej 2500kcal, czyli tyle ile wg mnie wynosi moje TDEE. [...]

585 g wegli przy wadze 46 kg oszalałeś ;p. Ty nic nie wyliczaj tylko jedz ile wlezie aż będziesz wyglądał jak człowiek.. A jak chcesz wyliczać to oblicz sobię zapotrzebowanie bo nie wierze ,że masz 3,500 kcal przy takich parametrach. Max 2.500 kcal. I 2-3g białka 1-1,2g tłuszczu i reszta węgle ale dla ciebie to nie więcej niż 300-350g. Ale [...]

Cebula jest podsmażona - przepis na kuraka z cebulą z forum wziąłem ;] I jak najbardziej używam przypraw - najczęściej Bazylia, Pieprz Cayen, Papryka ostra, Zioła Prowansalskie... ale i innymi tez nie gardzę ;] Co do białka trudno mi wyrobić z dostarczaniem go i zastanawiam się powoli nad kupnem Olimp Protein... może trochę pomoże. A może więcej [...]

twaróg rządzi, świetnie zapycha i hamuje uczucie głodu A co sądzicie o serku wiejskim ?? Uwielbiam to szamac W 100g 11g bialka 3wegle i 4 tluszcze. Co wy na to panowie?? opakowanie 500g kosztuje tylko 3,50. Nie dosc ze za***iscie samczne to i pozywne. Oczywiscie nie jem 500g dziennie ale jedno opakowanie 150 g to lekko idzie.

1. orzechy ziemne to syf - wywal z diety, daj włoskie/migdały 2. makaron pełnoziarnisty 3. przed tr nie dawałbym tłuszczy 4. darowałbym banany, białka jaj się nie nadają następny posiłek jest ok jako potreningowy 6. daruj se chleb a Ty jak liczyłeś? białko roślinne wliczone? ja bym wliczał, ale wziął na poprawkę, że można trochę przekroczyć te [...]

nadwyżka białka? standardowa porcja raczej 20-30 g jak do 45 min możesz zjeść posiłek to bym się nie przejmował

własnie tak sobie porównywalem z etykiet ten nowy mutation am rzeczywiście wiecej białka o całe 20 g w porcjii ale weglowodanów ma juz mniej bo mutant ma wiecej wegli ależ znów podobno pisze ze mutation ma najlepsze weglowodany jakies viva x 4 czy cos takiego no nie wiem sam mutanta miałem sprawdzony przez mnie oczywiscie super ale czemu by nie [...]

Nie wspomniałem o najważniejszym aspekcie, który również u Ciebie zauważyłem, koniecznie obniż to białko do minimum 120-130 gramów, a nawet jeszcze niżej. Tylko stopniowo, co tydzień, po 15 gr białka na rzecz 15 g WW. Zmieniony przez - Luki9090 w dniu 2017-04-05 13:22:38

1-1,5 g/kgmc (jeśli sie mylę zaraz mądrzejsi poprawią) ale jeśli wiesz jakie masz zapotrzebowanie, wiesz ile jesz białka i węgli to reszta pewnie powinna być ze zdrowych tłuszczy.

tak wg tej teori zapasy glikogenu muszą być uzupełnione do 30 min po treningu, a potem po zawodach :), jak widze ten zapas jest uzupełniany aż do skutku niezależnie od czasu. Mam jeszcze jedno pytanie czy teoria że po treningu powinno brać sie 1 g weglowodanów na 1 kg masy ciała jest dobra? czy taka dawka bedzie najbezbieczniejsza? żeby organizm [...]

[...] kromki) chleba bialego + 1 banan -tu zamiast chleba dalbym ryz bialy 100g, tunczyka w sosie wlasnym 1 puszke ,120-130g> banan ok Posilek 5: 100g ryzu + 150g jogurtu owocowego1.5% + 30g smietany 30% + 2 bialka jaja Posilek 6: Tu dalbym pieczywo ciemne + 150 g twarogu chudego+5g oliwy z oliwek Tak bym zrobil na Twoim miejscu. Pozdro

no to wyszlo 2500 kcal dajesz 2g bialka i masz 128g dajesz 1g tluszczu i masz 64g i z reszty wychodzi Ci 5,5 g wegli to ukladaj diete i wejdz do dzialu odzywianie http://www.sfd.pl/temat173140/ Zmieniony przez - k3ho w dniu 2005-05-30 15:04:42

Witam Moje sugestie odnosnie diety: 1. platki owsiane na mleku jaja owoce 2. pasta: mieso/ryba + ser twarogowy + oliwa z oliwek + warzywa 3. ryz brazowy piers z kurczaka warzywa TRENING 4. makaron piers 5. ryba olej lniany warzywa 6. twarog warzywa Bialka daj maks 2,2 g, zwieksz ilosc tluszczow manipuluj natomisat weglowodanami i [...]

TABELE WARTOŚCI ODŻYWCZYCH WYBRANYCH PRODUKTÓW Podają zawartość białka (B), tłuszczu (T) i węglowodanów (W) w 100 g danego produktu. Jaja kurze (cale): Bialko - 12,5 Tluszcze - 10,7 Weglowodany - 1,0 Bialko jaja kurzego: Bialko - 10,8 Tluszcze - 0,0 Weglowodany - 0,7 Zoltko jaja kurzego: Bialko - 16,3 Tluszcze - 31,9 Weglowodany - 0,7 ...Ale w [...]

70& Białka - opakowanie folia 1000 g Testerzy mieli już okazję to próbować Podobnie jak w przypadku Mass Up - oficjalne info o produkcie w poniedziałek Cena: 38 zł za 1000g Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2010-09-24 22:37:54

bo moim zdaniem powyżej 2,5 g na masie nie stosując saa nie ma sensu a swoją drogą u ektomorfika nie jest zalecana zbyt duża ilośc białka

Badania także zdają się potwierdzać ten wysoki pułap u sportowców, tam była mowa nawet o 4 g w ekstremalnych przypadkach. A jak już tak jesteśmy przy białku, to jaką dawkę białka "z prochu" uważasz za całkowicie obojętną dla organizmu, bo jak tak obliczyłem, to porcja WPC wychodzi taniej od mięsa I teraz zastanawiam się czy jednego [...]

Nie zawsze 1100. Na poczatku bylo więcej,ale caly dzien ten sam jadłospis i duzo węgli. Teraz staram sie zwracac uwage co jem,ile i o ktorwj godzinie lecz boje sie przekroczyć max 1500 kcal bo efekty sa znikome,a cwicze 6 razy w tygodniu po 35-50 min Ale węgle to nie jest zło całego świata, odpowiedzialne za tycie i fałdy tłuszczu. To naturalny, [...]

Jeśli masz ok.30% BF, a ważysz 47kg, to beztłuszczowa masa ciała = 0,7 razy 47 = 987 plus trzeba doliczyć ilość kalorii spalanych na treningach (600? 800? - musisz to mniej więcej oszacować ) i na takiej kaloryczności powinnaś przez jakiś czas dać swojemu ciału się odbudować i odpocząć. Śmiało możesz jeść ok.1700-1800kcal, 60-70 g tłuszczu, [...]

Dzisiaj tak z głowy na szybko wyszedł mi bardzo dobry i szybki w przygotowaniu sernik. Sklad: -250g.twarogu chudego -100g białka z jajek -30g wpc -200g banana - slodzik do smaku -100g cheeriisow na górę -kilka g kakao po upieczeniu -Kilka kropel wanilii do smaku Smacznego /SFD/2019/8/10/0ec62abf6a944ae7ac10c99db8740cb5.jpg [...]